Офіційний Блог TranceFM`a

18.09.2012
Вес: 73,2

13:20 | Завтрак: 2 с половиной отварных сардельки с хлебцами.

16:30 | 5 слив, кофе с молоком и сахаром.

17:40 | Немного варено-жареных грибов и кусочек буженины.

19:00 | Кофе с молоком и сахаром.

21:00 | Кофе с молоком и сахаром.

Сегодня первый день, когда я пропустил тренировки =( Каюсь, больше такого не повторится, день особо не насыщенный, сделал небольшой отдых. Завтра продолжим с новыми силами 🙂 Постараюсь себя наказать!

17.09.2012
Вес: 73,6

11:55 | Варено-жареные грибы и 2 кусочка украинского хлеба.

13:40 | Кофе с молоком и сахаром и 2 шоколадно-мармеладных конфеты.

14:50 | Варено-жареные грибы и кусочек буженины с хлебцами.

22:00 | Кофе с молоком и сахаром.

Тренировка:

– «Широкое» отжимание от пола: 22 / 19 / 17 / 16 / 44. В сумме: 118 раз.
– Приседания: 41 / 48 /40 / 41 / 52. В сумме: 222 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

День прошел очень замечательно как в деловом плане, так и в спортивном. Как ни странно, упражнения, которые не легко мне давались прошлые дни, сегодня прошли быстро, бодро и с энтузиазмом! В делах тоже все хорошо, мы продвигаем сайт по очень конкурентной тематике, а именно: металлопластиковые окна и т.д. Очень долго и тяжело он нам давался и сегодня, после очередного обновления Google, все запросы попали в ТОП 30 (некоторые в ТОП 10 и ТОП 20), а значит, скоро будут в ТОП 10 🙂

Кстати заметьте, сегодня я очень мало кушал и совсем не хочется есть! И чувствую себя очень бодро. Всем хорошего настроения!

16.09.2012
Вес: 74,1

12:20 | Фруктовый завтрак, 2 яблока, 5 слив и 1 персик.

16:00 | Немного колбасы с хлебцами.

17:25 | 0.5 кг. Мороженного.

20:30 | Ужин: жаренная подчеревка с хлебом и немного помидоров.

21:30 | Кофе с молоком и сахаром.

00:20 | Кофе с молоком и сахаром и молочный пористый шоколад.

Тренировка:

– «Широкое» отжимание от пола: 22 / 19 / 17 / 16 / 44. В сумме: 118 раз.
– «Широкое» отжимание от пола: 20 / 20 / 20 / 20 / 20. В сумме: 100 раз.
– Приседания: 41 / 48 /40 / 41 / 52. В сумме: 222 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

Завязываю ложиться так поздно, сегодня последний раз. За то, что я слопал столько сладкого, увеличил немного отжимания (нужно же себя наказывать), в прочем морожена уже нету, эту неделю исключу сладкое (тестово). Ну что же, выходные немного физически отдохнул, завтра с новыми силами за работу и за ремонт. Возможно создам тему по ремонту 🙂 Ну и да, если кому-то что-то нужно из такого, создание сайта, продвижение сайта, и т.д., обращайтесь

15.09.2012
Вес: 73,1

14:15 | Завтрак: 2 кусочка жарено-вареного куриного бедра и мраморный хлеб.

Хотел скучать сладкий перец «ратунда», но когда я из него вычистил семена, взял и с дурру облизал пальцы… это были незабываемые ощущения, пару минут язык под холодно водой, слезы… ну его и это все из-за каких-то семян. Кстати хорошие средства для прекращения или облегчения жжения от перца, это молоко, кефир, теплое молоко со сливочным маслом и мёдом.

14:55 | Немного молока.
13:15 | Чашка кофе с молоком и сахаром + немного печеньки (завитушки с повидлом) + 1 зефирка.
16:35 | 1 яблоко и 1 персик.
20:20 | 2 бутерброда с колбасой и хлебом.
21:30 | Побаловал себя 0.5 кг. Мороженного, теперь я заряжен энергией! 🙂

Тренировка:

– «Широкое» отжимание от пола: 22 / 19 / 17 / 16 / 44. В сумме: 118 раз.
– Приседания: 41 / 48 /40 / 41 / 52. В сумме: 222 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

День прошел малоактивно, заниматься было лениво, особенно подкачало приседание, которое увеличилось на несколько раз. Так же, у знакомого потягал гантели, но мало, по этому их пока что не вписываю. Нужно сбросить вес до 65 кг., только вот думаю при таких обстоятельствах в этом месяцы я явно не успею. Посмотрим как пойдет работа и ремонт, а так, урежу сладкое и буду стараться уделять время орбитреку. Всем приятного воскресенья!

14.09.2012

Вес: 72,6

14:15 | Завтрак: 2 кусочка жарено-вареного куриного бедра, 2 помидора и мраморный хлеб.

15:50 | 1 персик

16:00 | Кофе с молоком и мёдом.

21:15 | Ужин: 2 бутерброда с колбасой

21:30 | Кофе с молоком и мёдом + немного печеньки (завитушки с повидлом)

21:30 | Не удержался, слопал шоколадку, молочный белый шоколад.

00:46 | 2 сливы.

01:25 | Чашка фруктового чая с сахаром.

Тренировка:

– «Широкое» отжимание от пола:  22 / 19 / 17 / 16 / 44. В сумме: 118 раз.
– Приседания: 36 / 43 /34 /34 / 46. В сумме: 193 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

В целом день прошел малоактивно, заниматься было лень и крепатура еще немного есть, но я не сдался и выполнил курс. Будем набирать обороты, программу на новый месяц постепенно составляю, там будет жестко пересмотрены некоторые продукты питания и это я буду делать сугубо для себя, потому что я хочу так попробовать, а не потому, что я кому-то что-то должен 🙂 Все должны только мне 🙂 Я готов воспринимать конструктивную критику, ребята, не стесняемся. Приятных выходных!

13.09.2012

Вес: 73,1

12:20 | 3 бутерброда с колбасой.

12:32 | Кофе с молоком и сахаром. После вчерашнего тяжелейшего дня, решил побаловать себя плиточкой экстра – молочного шоколада Рошен 🙂

14:32 | 1 персик.

17:25 | 1 яблоко.

18:30 | Ужин: немного сардин (концерва), 2 кусочка сладкого перца «ратунда», кусочек хлеба.

20:00 | Чашка чая с сахаром.

00:30 | Поздний ужин: 1 кусочек жарено-вареного куриного бедра и кусок мраморного хлеба.

00:45 | Чашка чая с сахаром.

В целом сегодня сделал перерыв, так как была крепатура. Завтра постараюсь догнать программы, но без фанатизма 🙂 Сегодня отдыхал, убирал… такое, буду возвращаться в строй, программу динамить нельзя, я вам не девушка – динамщица 🙂 Всем хорошего… 🙂

12.09.2012

Вес: 73,4

08:00 | Завтрак: 1 варено-жаренное куриное бедро, кусочек сладкого перца «ратунда», и немного Украинского хлеба.

08:15 | Кофе с молоком и сахаром. И немного молочного шоколада.

17:05 | Немного колбасы с черным хлебом и один помидор.

22:45 | 1 Персик.

23:05 | Чашка чая с сахаром.

В процессе уборки пил сок «Садочок», с яблока и журавлины, в целом за день выпил полтора литра сока. Резка бетона – это нечто, я так надышался пылью, наелся ее, волосы были как ершик. Убирал 12 часов, это просто капец, вывез около 300 кг строй – мусора и мебели. Заниматься не могу, да и смысла не вижу, нагрузка была та еще. Это пожалуй самый тяжелый день за многие годы, грязь, отсутствие хорошего воздуха и много работы. Теперь я не по наслышке знаю, что значит: “Глотать пыль”. Собственно с расписания моего рациона на сегодня все и так понятно, ушел спать. Надеюсь завтра проснусь, всем хорошей ночи!

11.09.2012
Вес: 73,6

12:35 | 2 вареные сардельки, 2 помидора, 3 кусочка черного – заварного хлеба.
13:25 | Чашечка кофе с молоком и сахаром и 2 шоколадные печеньки 🙂 Сорвался, скушал чуть меньше плитки белого шоколада 🙂
18:30 | Ужин: Глазунья из одного яйца, 1 жаренная сарделька, немного жаленного сальца, кусок украинского хлеба и хорошая порция салата (Сладкий перец «Ратунда», помидор, огурец, салатный лук).
20:00 | Кофе с молоком и сахаром.
Тренировка

– «Широкое» отжимание от пола:  22 / 19 / 17 / 16 / 44. В сумме: 118 раз.
– Приседания: 36 / 43 /34 /34 /  46. В сумме: 193 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

Хоть весь день прошел дома, но я готовился к завтрашней резке бетона. Не люблю пыль, а завтра ее будет очень много. Тренировки уже идут не так тяжело, хотя приседания ой как не просто. Ах да, решил сделать праздник, много играл в Diablo 3, не очень игрушка получилась, но о ней я уже писал. Кстати, начал придумывать новый вызов себе, который начну со 2го месяца,  а пока что, давайте продолжим этот 🙂 Хорошего дня!

10.09.2012
Вес: 73,1
11:30 | Завтрак, одно жарено-отварное бедро, чуть-чуть украинского хлеба, и два кусочка цветной капусты в кляре.
11:45 | Кофе с молоком и сахаром.
15:25 | Кофе с молоком и сахаром.
15:40 | Немного шоколадного печенья и чай без сахара.
18:05 | Два яблока.
20:30 | Персик.
21:20 | Два кусочка цветной капусты в кляре и сладкий перец «Ратунда».

Тренировка:
– «Широкое» отжимание от пола: 20 / 17 / 15 / 14 / 42. (Показалось мало, сделал еще 20 / 20) В сумме: 148 раз.
– Приседания: 36 / 43 / 34 / 34 / 46. В сумме: 193 раз.
– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

В целом день прошел дома, только днем ездил на Крещатик, где прошла деловая встреча касательно создание сайта. Да да, мы занимаемся разработкой и созданием качественных сайтов, а не какашек, которых 90% Интернета 🙂 Потом дома занимался (приседания это жесть), в том числе разной хренью в чем каюсь 🙂 Ну и тренировка. Всем приятной ночи!

09.09.2012

Вес: 72,9

11:30 | Кофе с молоком и сахаром.

13:40 | Завтрак из 2х яиц, кусок украинского хлеба, помидор.

14:12 | Чай без сахара, 2 кусочка муравейника, 2,5 конфет типа «Гулливер».

19:30 | Два нарезных куска докторской колбасы, 200 грамм молочно-бананового коктейля, 2 нарезных кусочка пршут, немного чипсов.

21:50 | Одно яблоко.

22:00 | Кофе с молоком и сахаром + 1 печенька и 1 конфета типа «Гулливер».

Тренировка

– «Широкое» отжимание от пола:  22 / 20 / 17 / 15 / 42. В сумме: 116 раз.

– Приседания: 27 / 33 /25 / 29 /  43. В сумме: 157 раз.

– Пресс (Экспресс курс одного инструктора, 3 вида пресса, по 2 подхода)

День прошел активно, порадовали покупки джинсов “Biaggini” и офигенной жилетки. Минусом есть покупка сладкого, как видно выше, это конфеты типа “Гуливер”, правда они вкуснее его 🙂 Рад, что вернулись с Турции мои друзья, Вова и Настя, с ними катались по магазинам типа “Skymall” и ТЦ “Караван” (кушать у них не было по приезду :)). Потом зависли у них, весело посидели, покушали, чуть не уснул, не знаю чего меня так тянет у них на сон. Пришел домой, заниматься вообще не хотел, но заставил себя, программу выполнил (сегодня она смиловалась надо мной), на орбитреке снова не покатался  =( И опять поздно спать, и опять не поработал толком… Завтра тяжелый день. Всем сладких и приятного понедельника!